포만감 유지 다이어트 음식

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포만감 유지 다이어트 음식

건강한 체중을 달성하고 유지하는 것은 종종 식사를 즐기는 것과 과식하지 않고 만족감을 느끼는 것 사이의 적절한 균형을 찾는 것을 포함합니다.

어떤 음식들은 식사 직후에 배고픔을 느끼게 할 수 있지만, 다른 음식들은 여러분을 더 오랫동안 포만감과 만족감을 유지시켜 주는 마법의 능력을 가지고 있습니다.

오늘은 우리의 몸에 영양을 공급할 뿐만 아니라 놀랍도록 포만감을 느끼게 해주는 10가지의 건강한 다이어트 음식을 살펴보겠습니다.

포만감을 주는 음식

귀리

푸짐한 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하면 다음 식사까지 포만감을 느낄 수 있는 분위기를 조성할 수 있습니다. 귀리는 섬유질과 소화가 천천히 되는 복합 탄수화물이 풍부하여 아침 내내 포만감을 주고 활력을 불어넣어 줍니다.

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알고 먹기 ‘아보카도’

아보카도

아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 많은 포만감을 줍니다.

아보카도는 포만감과 만족감에 기여하는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 수분으로 가득 차 있습니다.

샐러드, 샌드위치에 조각을 추가하거나 통곡물 토스트에 으깨 섭취하면 좋습니다.

콩류

콩, 렌틸콩, 그리고 병아리콩은 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 여러분의 식사에 콩류를 포함시키는 것은 혈당 수치를 조절하고 배고픔을 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 그것들은 믿을 수 없을 정도로 다용도이고 수프, 스튜, 샐러드에 추가되거나 맛있는 콩 딥으로 즐길 수 있습니다.

 

그릭 요거트

단백질과 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트는 식사 사이에 배부르게 지낼 수 있는 환상적인 선택입니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 지원하는 반면, 단백질은 배고픔을 억제하는 것을 돕습니다. 단순하고 무가당인 품종을 선택하고 추가적인 맛과 영양소를 위해 신선한 과일과 견과류와 같은 자신만의 토핑을 추가하세요.

퀴노아

종종 슈퍼푸드로 묘사되는 퀴노아는 완전한 단백질이자 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그것의 독특한 영양 프로필은 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 특별히 효과적으로 만듭니다. 퀴노아를 샐러드, 볶음요리의 기본으로 사용하거나 쌀이나 파스타 대신에 반찬으로 사용하세요.

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치아시드

이 작은 씨앗들은 포만감에 관한 한 강력한 펀치를 싸줍니다. 액체와 섞였을 때, 치아시드는 팽창하고 젤과 같은 농도를 형성하여 더 오랫동안 포만감을 유지하도록 돕습니다. 요거트, 오트밀 위에 뿌리거나 영양을 추가하기 위해 스무디에 첨가하세요.

견과류

작은 크기에도 불구하고, 견과류는 믿을 수 없을 정도로 영양분이 풍부하고 만족스럽습니다. 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부해서 식사 사이에 배고픔을 줄이는데 이상적인 간식입니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에, 양의 크기에 주의하세요.

베리

베리는 맛있을 뿐만 아니라, 섬유질과 산화 방지제도 가득 들어 있어서, 포만감과 만족감을 느끼기 위해 식단에 완벽하게 추가됩니다. 간식으로 그것들을 혼자 즐기거나, 맛과 영양을 위해 스무디, 요거트, 또는 오트밀에 추가하세요.

 

녹색 채소

시금치, 케일, 스위스 차드와 같은 음식은 칼로리는 낮지만 부피가 높아서 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 많은 양을 먹을 수 있습니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부해서 배를 채우고 배고픔을 막는데 도움을 줍니다.

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연어

연어와 같은 지방이 많은 생선은 포만감과 만족감에 기여하는 단백질과 건강한 오메가 33 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 일주일에 몇 번 연어나 다른 지방이 많은 생선을 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강에 필수적인 영양소를 제공하면서 배고픔을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

결론

건강한 식단을 유지하는 것에서 중요한 한 가지는 포만감을 길게 유지하는 것도 포인트입니다.

이 10가지 건강한 식단을 식사와 간식에 포함시킴으로써, 여러분은 포만감과 만족감을 유지하는 동시에 필수적인 영양소로 여러분의 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.

 

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