고혈압에 운동 괜찮을 까요?

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고혈압에 운동 괜찮을 까요?

 

 

고혈압 기준에 대해

고혈압은 동맥의 벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태를 의미하며, 심장병, 뇌졸중, 신장병 등 다양한 건강 문제의 중요한 위험 요소이며, 고혈압의 진단 및 분류의 기준은 통상적으로 혈압계를 이용하여 측정하는 것을 포함하며, 혈압계는 커프와 압력 측정기로 구성되어 있습니다.

 

대한고혈압학회와 미국심장학회의 고혈압을 진단하는 일반적인 기준입니다:

 

정상 혈압

수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만

 

고혈압 전 단계

수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg

 

1기 고혈압(경도 고혈압)

수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg

 

2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)

수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

 

 

혈압 수치는 다양할 수 있으며, 고혈압의 진단은 일반적으로 개별적인 경우에 여러 번 측정하여 진단하는 것이 중요하며, 또한 치료 방법에는 개인적인 상황과 건강 상태가 영향을 미칠 수 있으므로 혈압을 효과적으로 측정하고 관리하기 위해서는 의료 전문가와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다.

 

 

이럴수록 운동 꼭 하셔야 합니다.

 

운동은 고혈압(고혈압)을 관리하는 중요한 요소입니다. 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고, 심혈관 건강을 개선하며, 전반적으로 건강한 생활 방식에 기여할 수 있습니다. 하지만 고혈압을 가진 사람들은 자신의 상태에 안전하고 적절한 운동을 하는 것이 필수적입니다. 고혈압을 가진 사람들에게 전문적으로 권장되는 운동 방법들이 있습니다:

 

일단 전문가와 상담:

운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 공급업체에 문의하여 선택한 운동이 안전하고 특정 건강 상태와 피트니스 수준에 적합한지 확인합니다.

 

유산소 운동 또는 심혈관 운동:

유산소 운동은 고혈압이 있는 사람들에게 매우 유익합니다. 이 운동들은 심혈관 건강을 증진시키고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 예를 들면 다음과 같습니다:

 

빠른 걸음으로 걷기

달리기

사이클링

수영

에어로빅

 

일주일에 최소한 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 하거나 일주일 내내 75분 정도의 격렬한 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 합니다.

 

근력운동:

근력 및 전반적인 신체 구성을 향상시키기 위해 근력 또는 저항 훈련 운동을 통합합니다. 이것은 체중, 저항 밴드, 자유 체중 또는 웨이트 기계를 사용하는 것을 포함할 수 있습니다. 일부 적절한 운동은 다음을 포함합니다:

 

스쿼트

팔굽혀펴기

덤벨운동

레그프레스

대근육을 대상으로 일주일에 이틀 이상 근력 운동을 목표로 합니다.

 

유연성:

운동성을 향상시키고 부상의 위험을 줄이기 위해 스트레칭과 유연성 운동을 포함합니다. 또한, 안정성을 향상시키고 낙상의 위험을 줄이기 위해 균형 운동을 연습합니다. 유연성과 균형 운동의 예는 다음과 같습니다:

 

요가

필라테스

스트레칭

 

준비운동은 필수:

신체가 활동할 수 있도록 준비하고 부상의 위험을 줄이기 위해 적절한 준비운동으로 매 운동을 시작합니다. 마찬가지로 심장박동수를 점차 정상 범위로 회복시키고 주요 근육 그룹을 스트레칭하기 위해 매 운동 마지막엔 정리운동을 꼭 해주세요.

 

정기적인 모니터링:

운동 전, 운동 중, 운동 후 혈압을 추적하여 신체 활동이 혈압에 어떤 영향을 미치는지 관찰합니다. 중요한 변화를 감지하거나 우려 사항이 있으면 의료진과 상의하십시오

 

 

운동 말고도 같이 해주면 너무 좋습니다.

 

운동 외에도 고혈압은 건강 습관을 효과적으로 관리하고 전반적인 생활습관을 개선해야 합니다.

 

건강식단

과일, 야채, 그리고 낮은 지방 유제품

가공 및 높은 나트륨을 피하기 위해 나트륨(염) 섭취량을 감소시킵니다.

콜레스테롤, 정제된 설탕, 정제수를 제한합니다.

 

건강한 체중을 유지:

정규 물리적 활동 및 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 신체 체중을 위한 목표입니다.

연령 및 높이의 건강한 범위 내에서 차체 질량 지수(BMI)를 달성하고 유지하십시오.

스트레스 관리:

깊은 호흡, 요가와 같은 일상적인 근육 긴장을 완화하기 위해 스트레스 감소 기술을 통합합니다.

알코올섭취는 자제:

술은 적당히!

금연:

금연은 필수입니다. 흡연은 혈압을 높이고 심장 질환의 위험을 크게 증가시킵니다.

혈압 모니터링:

혈압계를 사용하여 주기적으로 집에서도 혈압을 체크해 줍니다..

의료 처방:

진단을 통해 받은 혈압 약을 복용하는 것도 중요합니다.