살이 찌고 생기는 이것... 셀룰라이트 왜 생길까요?

목차

살이 찌고 생기는 이것... 셀룰라이트 왜 생길까요?

 

 

 

셀룰라이트 왜 생길까요?

 

셀룰라이트는 일반적으로 허벅지, 엉덩이, 그리고 복부에 울퉁불퉁한 피부를 특징으로 하는 흔한 질환입니다. 남성보다 여성에게 더 자주 발생하며, 다양한 요인들이 셀룰라이트의 발생에 기여합니다. 다음은 셀룰라이트의 주요 원인입니다.

 

결합 조직 구조:

피부 속 결합조직(콜라겐과 엘라스틴 섬유)의 배열 방식이 셀룰라이트의 외관에 영향을 줄 수 있으며, 여성의 경우 지방세포가 진피로 돌출될 수 있는 형태로 섬유가 구성되어 있어 딤플 형태가 특징적입니다.

 

지방 퇴적물:

피부의 피하층(표면 아래)에 지방이 과도하게 축적되면 셀룰라이트가 발생하는데, 지방을 많이 저장할수록 셀룰라이트의 외관이 두드러집니다.

 

호르몬 요인:

호르몬의 변동, 특히 에스트로겐은 셀룰라이트 발달에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐은 지방 저장, 혈류, 콜라겐 생성에 영향을 미쳐 사춘기, 임신, 폐경기와 같은 호르몬 변화 동안 여성들이 셀룰라이트에 더 취약하도록 만들 수 있습니다.

 

유전학:

유전적 성향은 개인의 셀룰라이트 발병 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 가족들이 셀룰라이트를 가지고 있다면, 당신도 셀룰라이트를 경험하기 쉬울 수 있습니다.

라이프스타일 요인:

특정한 생활 방식 선택은 셀룰라이트의 외관을 악화시킬 수 있습니다. 신체적 활동 부족, 건강에 좋지 않은 지방과 탄수화물이 많은 식단, 흡연, 과도한 알코올 섭취, 부적절한 수분 공급은 셀룰라이트의 지방 축적과 외관에 기여할 수 있습니다.

 

혈액 순환 불량:

혈액순환 장애는 피부와 조직에 적절한 영양분과 산소 공급을 막아 지방 축적과 셀룰라이트의 발달을 이끌 수 있습니다.

 

에이징:

나이가 들수록 피부는 탄력과 두께가 얇아져 셀룰라이트가 눈에 잘 띄게 되고, 결합조직도 시간이 지남에 따라 약해져 지방세포가 튀어나와 보조개 모양을 만들게 됩니다.

 

탈수:

수분 섭취 부족은 셀룰라이트의 외관에 기여할 수 있습니다. 피부 탄력과 전반적인 피부 건강을 유지하기 위해서는 적절한 수분 공급이 필수적이기 때문입니다.

 

식사 습관:

가공식품, 설탕, 건강에 좋지 않은 지방이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것은 체중 증가와 지방 축적에 기여할 수 있으며, 잠재적으로 셀룰라이트를 악화시킬 수 있습니다.

 

셀룰라이트는 건강 악화의 징후가 아니라 자연적으로 발생하는 것임을 인식하는 것이 중요하며, 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있지만, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 수분 공급 및 전반적인 웰빙을 포함하는 건강한 생활 방식은 셀룰라이트의 외관을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

셀룰라이트를 최소화하려면??

 

셀룰라이트가 나타내는 것을 최소화하는 데 도움이 되는 몇 가지 전문적인 권장 사항은 다음과 같습니다:

 

건강한 식단과 수분 공급:

과일, 야채, 기름기가 적은 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식사를 유지하고 수분을 충분히 섭취하면 피부 탄력과 식감을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

주기적인 운동:

심혈관 운동, 근력 운동, 허벅지와 엉덩이와 같은 문제가 있는 부위에 대한 표적 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동을 말합니다. 운동은 근육을 톤업하고 지방을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

피부 관리:

레티놀, 카페인, 산화 방지제와 같은 성분이 함유된 특수 크림이나 로션을 사용하세요. 이것들은 일시적으로 피부를 조이고 부드럽게 함으로써 셀룰라이트의 외관을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

마사지 요법:

일시적으로 셀룰라이트의 외관을 개선할 수 있으며, 순환을 촉진하고 림프배액을 감소시키기 위해 전문적인 마사지 또는 가정에서 하는 마사지 방법을 고려합니다.

 

드라이 브러싱:

건조한 브러시를 사용하여 피부 각질을 부드럽게 제거하고 혈류를 자극하며 림프배액을 증가시켜 줍니다. 시간이 지남에 따라 셀룰라이트의 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

의료적 처치:

피부과 의사나 성형외과 의사와 상담하여 레이저 치료, 라디오 주파수, 초음파, 또는 절제술과 같은 의학적 치료에 대해 논의합니다. 이러한 치료는 셀룰라이트의 외관을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

생활습관의 변화:

담배를 끊고 음주량을 줄이면 피부 건강이 나빠지고 셀룰라이트의 외관을 악화시킬 수 있으므로 식이요법과 운동을 병행하여 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

 

옷:

셀룰라이트의 외관을 일시적으로 매끄럽게 해 줄 수 있는 레깅스나 반바지와 같은 압축 의복을 착용하는 것을 고려합니다.

 

모든 사람의 몸은 독특하며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 것을 주의해야 합니다. 어떤 치료나 생활 방식의 변화에 대해서도 현실적인 기대와 전반적인 건강과 웰빙에 초점을 두고 접근하는 것이 필수적입니다.

 

 

 

셀룰라이트 제거에 효과적인 운동이 있다면?

 

운동만으로는 셀룰라이트를 완전히 제거할 수 없을 수도 있지만, 규칙적인 신체 활동은 근육을 다듬고 순환을 개선함으로써 셀룰라이트의 외관을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

특정 운동을 건강한 식단과 다른 생활 방식의 변화와 결합하는 것은 셀룰라이트의 가시성을 최소화하는데 기여할 수 있습니다.

 

여기에 셀룰라이트에 의해 일반적으로 영향을 받는 영역을 목표로 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다:

 

스쿼트:

스쿼트는 허벅지, 엉덩이 그리고 엉덩이를 목표로 하며, 이 부분의 근육을 강화하고 다듬는 데 도움을 줍니다.

 

런지:

런지는 허벅지와 엉덩이를 움직이며, 이 부위의 근육을 다듬고 단단하게 만드는 데 도움을 줍니다.

 

스텝업:

스텝업은 허벅지와 엉덩이의 근육을 작동시키는 데 효과적이며 다리의 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

레그 프레스:

허벅지와 엉덩이를 겨냥하여 근육을 다듬고 단단하게 만드는 데 도움이 됩니다.

 

플랭크:

플랭크, 사이드 플랭크는 코어, 허리, 엉덩이와 맞물리며 전반적인 근육 톤과 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

달리기 또는 조깅:

달리기나 조깅과 같은 심장 운동은 전반적인 체지방을 줄이고 몸 전체의 순환을 개선하는 데 도움을 주어 셀룰라이트의 외모를 줄일 수 있습니다.

 

사이클링:

사이클링은 다리와 엉덩이를 목표로 하는 훌륭한 심혈관 운동으로 근육 강화와 지방 감소에 도움을 줍니다.

 

 

운동 루틴과 일관성을 유지하고 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 운동과 함께 건강한 식단을 유지하고, 수분을 유지하며, 전반적인 웰빙을 지원하는 다른 생활 습관에 참여하는 것에 중점을 둡니다.