당뇨병, 식사와 운동

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당뇨병, 식사와 운동

오늘은 당뇨병에 대해 포스팅해보겠습니다.

 

2021년도까지의 당뇨병 유병률을 보면 남자가 여자보다 높고, 전체적으로 2020년도와 수치가 비슷하지만, 그 전보다는 높아진 것을 확인할 수 있었습니다.

중년층 외에 식습관으로 인해 젊은 층에도 당뇨병이 발생하는 경우가 증가하고 있는데요.

당뇨병을 왜 주의하고 조심해야 하는지 알아보겠습니다.

당뇨병

 

당뇨병이라고 불리는 당뇨병은 여러분의 몸이 중요한 에너지 공급원인 포도당을 어떻게 활용하는지에 영향을 미치는 만성적인 건강 상태입니다.

포도당은 여러분이 섭취하는 음식에서 얻어지며 다양한 기능을 위해 세포에 의해 사용됩니다.

췌장에 의해 생산되는 인슐린 호르몬은 혈류 속의 포도당의 양을 조절하는 것을 돕고 세포로 들어가는 것을 촉진합니다.

 

당뇨병의 종류

당뇨병에는 크게 세가지 종류가 있습니다:

제1형 당뇨병
제1형 당뇨병은 면역체계가 췌장에서 인슐린을 생성하는 베타세포를 잘못 공격해 파괴하는 자가면역질환입니다.
제1형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 인슐린 주사를 맞거나 인슐린 펌프를 사용하여 혈당을 관리해야 합니다.
소아기나 젊은 성인기에 나타나는 경우가 많으며, 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.

 

제2형 당뇨병
제2형 당뇨병은 몸의 세포가 인슐린에 효과적으로 반응하지 않는 인슐린 저항성을 특징으로 합니다.
처음에 췌장은 더 많은 인슐린을 생산함으로써 보상하지만, 시간이 지나면서 정상적인 혈당 수치를 유지하기에 충분한 인슐린을 생산하지 못할 수도 있습니다.
비만, 신체적 비활동, 건강에 좋지 않은 식습관, 그리고 유전학과 같은 생활 습관 요인들이 제 2형 당뇨병 발병에 기여할 수 있습니다.
관리는 건강한 식사, 규칙적인 신체 활동, 약물, 그리고 필요하다면 인슐린 치료를 포함할 수 있습니다.

 

임신성 당뇨병
임신성 당뇨병은 임신 중에 발병하며 혈당 수치가 높아지는 것이 특징입니다.
보통 출산 후에 해결되지만, 산모와 아이 모두에게 인생 후반기에 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

 

당뇨병 증상

당뇨병의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

과도한 갈증과 배고픔	빈뇨	피로도
흐릿한 시야	회복이 느린 상처 또는 빈번한 감염	설명할 수 없는 체중 감량

조절되지 않는 당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 신경 손상, 발 문제, 안구 손상, 감염 위험 증가와 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 이러한 합병증을 예방하거나 최소화하기 위해서는 당뇨병의 적절한 관리가 필수적입니다.

 

 

당뇨병을 관리하려면

당뇨병 관리는 다음과 같습니다:

 

혈당 모니터링 및 관리	균형 잡힌 식사	규칙적인 신체활동
약물(구강 또는 주사 가능) 또는 인슐린 치료		정기건강검진

 

당뇨병 환자는 내분비내과 전문의, 영양사, 당뇨병 전문가 등 의료진과 긴밀히 협력하여 개인 맞춤형 당뇨병 관리 계획을 수립하고 최적의 건강 결과를 도출하는 것이 중요합니다.

 

 

당뇨병에 필요한 식단

잘 계획된 식단은 당뇨병을 관리하고 혈당을 조절하는데 중요합니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위한 몇 가지 일반적인 지침과 식사 권장 사항은 다음과 같습니다:

탄수화물 관리:
탄수화물은 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미치므로 탄수화물 섭취량을 모니터링해야합니다.
혈당 상승 속도가 느려지는 원인이 되는 혈당지수(GI)가 낮은 복합 탄수화물을 선택하세요.

예를 들면 통곡물, 채소, 콩류, 과일 등이 적당합니다.
설탕이 든 과자, 흰 빵, 설탕이 든 음료와 같은 단순한 설탕과 정제된 탄수화물을 제한하세요.

 

섬유질이 풍부한 식품:
야채, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.

섬유질은 혈당을 조절하는 것을 돕고 전반적인 소화 건강을 증진시킵니다.

 

단백질:
혈당을 관리하고 포만감을 제공하기 위해 가금류, 생선, 두부, 콩류, 저지방 유제품과 같은

단백질의 기름기가 적은 공급원을 포함시키세요.

 

건강한 지방:
아보카도, 견과류, 씨앗 그리고 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방을 선택하세요.

튀긴 음식, 기름진 고기 그리고 가공 간식에서 발견되는 포화지방과 트랜스지방을 제한하세요.

정기적인 식사 및 간식:
하루 종일 일관된 식사 시간과 간격을 유지하여 혈당 수치 관리에 도움이 되는 것을 목표로 합니다.
식사 사이에 건강한 간식을 포함시켜 혈당 수치를 일정하게 유지하고 본식 중 과식을 방지합니다.

 

설탕이 든 음료는 피하세요:
탄산음료, 과일 주스, 설탕이 든 차 대신에 물, 허브 차, 또는 다른 비칼로리 음료를 선택하세요.

 

정기적인 모니터링:
의료진이 권장하는 대로 혈당 수치를 정기적으로 측정하고 그에 따라 식단을 조정합니다.

 

당뇨병에 적합한 신체활동

신체 활동은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 조절하며 체중을 관리하고 전반적인 웰빙을 향상시키기 때문에 당뇨병 관리의 중요한 요소입니다.

그러나 신체 활동의 종류와 강도는 개인의 건강 수준, 건강 상태 및 당뇨병과 관련된 합병증에 맞추어야 합니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

일반적으로 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 적합한 신체 활동의 일부 유형은 다음과 같습니다:

유산소 운동:
걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영 훌륭한 선택입니다.
일주일에 최소한 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 활동을 목표로 하거나 일주일에 75분 정도의 격렬한 유산소 활동을 목표로 하고, 대부분의 날에 걸쳐 실시합니다.

 

무산소 운동:
근력을 키우는 운동을 지속적으로 합니다.
다리, 가슴, 등, 복부, 팔 및 어깨 등 신체의 모든 부위를 골고루 운동합니다.
일주일에 이틀 이상 근력 운동을 목표로 합니다.

 

일상 활동:
짧은 거리를 운전하는 대신 걷거나, 계단 오르기 같은 신체적 활동을 일상에 더 포함시키세요.

 

당뇨병이 무서운 이유

당뇨병의 종류와 식습관, 필요한 신체활동에 대해 알아보았습니다.

사실 당뇨병이 무서운건, 당뇨병이 지속됨에 따라 신체에 발생하는 합병증 때문인데요

다음에는 당뇨병으로 인한 신체 합병증에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.