비타민D의 수치가 21?

2023.11.28 - [건강정보] - LDL 수치가 200 이상이라면?

LDL 수치가 200 이상이라면?

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비타민D의 수치가 21?

 

얼마 전 건강검진 결과로 비타민D가 체내에 부족하다고 연락이 왔습니다.

요즘 피로감이 더 몰려온 이유가 그 때문인지는 모르겠으나... 바로 영양제를 시켜 복용하고 있습니다.

수치는 21정도인데 2020 이하로 내려가면 결핍이니, 바로 관리를 들어갔는데요

우리 몸에서 비타민D는 어떤 역할을 하고, 수치가 낮거나 높을 때 주의해야 될 점은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

비타민D의 역할

비타민 D는 신체에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 비타민 D의 가장 잘 알려진 기능은 음식으로부터 칼슘을 흡수하도록 도와줌으로써 건강한 뼈를 유지하는 데 관여하는 것입니다. 여기에 비타민 D의 몇 가지 주요 기능과 역할이 있습니다:

 

뼈 건강

비타민 D는 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 미네랄인 칼슘과 인의 장 흡수를 돕습니다. 그것은 혈액 속의 칼슘 수치를 조절하여 뼈의 광물화를 촉진하고 어린이의 구루병이나 성인의 골연화증과 같은 질환을 예방합니다.

 

면역 기능

면역 체계를 조절하여 잠재적으로 감염 위험을 줄이고 면역 반응을 지원하는 역할을 합니다.

 

근육 기능

적절한 수준의 비타민 D는 더 나은 근력과 기능과 관련이 있습니다. 그것은 특히 노인들 사이에서 낙상의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

세포의 성장과 조절

비타민 D는 세포의 성장, 분화, 세포 사멸의 조절에 관여합니다. 그것은 세포의 증식을 조절하고 특정 암의 위험을 줄이는 데 영향을 줄 수 있습니다.

 

심장 건강

몇몇 연구들은 비타민 D가 혈압과 같은 요소들에 영향을 주고 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 지지하는 역할을 할 수 있다고 제안합니다.

 

기분 조절

낮은 수준의 비타민 D가 우울증과 같은 기분 장애와 관련이 있다는 증거가 있습니다. 정신 건강을 지원하는 데 있어서 그것의 역할은 지속적인 연구의 영역입니다.

 

임신과 태아 발달

임신 중 적절한 비타민 D 수치는 산모의 건강과 아기의 뼈의 적절한 발달 모두에 중요합니다.

 

비타민 D는 햇빛에 노출되는 것뿐만 아니라 특정한 음식과 보충제로부터도 얻어집니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 지방이 많은 생선(연어나 고등어와 같은), 강화 유제품, 계란 노른자, 그리고 강화 시리얼이나 주스가 포함됩니다.

 

그러나 많은 사람들이 특히 햇빛이 제한된 지역이나 겨울철에 비타민 D가 충분하지 않습니다. 이러한 경우 보충이 권장될 수 있지만 비타민 D가 과도할 경우 독성으로 이어질 수 있으므로 의료 전문가와 상의하여 적절한 용량을 결정하고 개인의 건강 요구 사항에 맞도록 하는 것이 필수적입니다.

 

비타민D 적정수준은?

 

체내 비타민 D의 적절한 수준은 개인의 건강 인자와 다른 실험실에서 사용하는 기준 범위에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 비타민 D 상태를 파악하기 위해 25-하이드록시비타민 D[25(OH)D]의 혈중 농도를 측정합니다. 측정값은 종종 ml당 나노그램(ng/mL) 또는 리터당 나노몰(nmol/L)로 표시됩니다.

 

아래는 일반적인 수치입니다

 

결핍

20ng/mL(50nmol/L) 이하의 수치는 종종 결핍된 것으로 여겨집니다. 이 정도의 결핍은 다른 건강 문제뿐만 아니라 어린이의 구루병, 성인의 골연화증과 같은 뼈 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

불충분함

20-30 ng/mL (50-75 nmol/L) 사이의 수치는 때때로 불충분하다고 여겨집니다. 이 범위는 뼈 건강과 관련된 즉각적인 건강 문제를 일으키지 않을 수 있지만 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

적정/정상

30-50ng/mL(75-125nmol/L) 사이의 수치는 전반적인 건강, 특히 뼈 건강을 유지하고 다른 생리적 기능을 지원하는 데 적합한 것으로 간주되는 경우가 많습니다.

 

높은 수준/독성

100ng/mL(250nmol/L) 이상의 수치는 비타민 D 독성을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 메스꺼움, 구토, 쇠약, 잦은 소변, 심한 경우 신장 손상 및 심장 리듬 이상과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 D 수치가 부족하다면?

 

햇빛 노출

햇빛에 대한 노출을 증가시키면 (피부 손상으로 이어질 수 있는 과도한 노출 없이) 몸이 더 많은 비타민 D를 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

식이요법의 변화

지방이 많은 생선, 강화 유제품, 그리고 계란과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 수준을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

보충

건강 관리 전문가의 추천에 따라 비타민 D 보충제를 복용하는 것은 일반적이며, 특히 햇빛이 제한된 지역이나 흡수를 방해하는 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 좋습니다.

비타민 D 수치가 높은 경우엔?

 

보충제 줄이기

높은 수치가 과도한 보충 때문이라면, 비타민 D 보충제의 섭취를 줄이거나 중단하는 것이 시간이 지남에 따라 수치를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

의료 전문가와 상담

만약 수치가 상당히 높거나 독성의 증상이 있다면, 의학적인 조언을 구하는 것이 중요합니다. 그들은 상황의 심각성에 따라 수준을 모니터링하거나 보충제를 조정하거나 다른 개입을 제안할 수 있습니다.

 

비타민 D 수치를 정기적으로 모니터링하고 의료 전문가와 함께 일하는 것은 적절한 수치를 유지하고 결핍이나 독성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충 요법을 시작하거나 변경하기 전에 항상 의사와 상담하시는 것을 추천드립니다.

 

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